Definición

Pilates es un método que cambia y mejora la postura del cuerpo y aumenta la flexibilidad y facilidad del movimiento. Es una técnica de educación corporal y preparación física que se basa en el principio de que cada uno de nosotros trabaja como un todo.

Bases esenciales

Las bases esenciales del Pilates son los requisitos indispensables que deben estar presentes en la ejecución de cualquier movimiento o ejercicio.

Ellas son:

Respiración:

En el método Pilates, la activación del grupo de músculos ubicados en el suelo pélvico y el músculo transverso del abdomen dan señal de inicio a la espiración, siendo un mecanismo sincronizado que garantiza la estabilidad del tronco en conjunto con la correcta contracción de los pequeños músculos de la espalda (multífidos). Todos los músculos anteriores, deben contraerse de manera suave, progresiva y sostenida durante la exhalación, generando una sensación de tensión en el área genital. Al final de la espiración, debemos aproximar ligeramente las costillas hacia el centro del cuerpo para favorecer la contracción del resto de los músculos abdominales (recto abdominal y los oblicuos del abdomen).

¨ Ante todo, aprende a respirar correctamente¨ Joseph Pilates

Es el efecto de alargamiento de la columna vertebral producto de la separación de las vértebras y adecuado posicionamiento de ellas, lo cual disminuye las fuerzas que comprimen los discos intervertebrales, generándose la alineación postural y un ambiente óptimo y eficiente para los movimientos del tronco, lo que disminuye el riesgo de lesiones. Es un efecto que resulta de la eficiente activación del centro de tu cuerpo y del músculo transverso del abdominal.

El centro de tu cuerpo es una faja muscular que envuelve al tronco desde el área genital hasta las costillas, que garantiza la estabilidad de la columna vertebral. La constituyen los músculos del suelo pélvico, el músculo transverso abdominal y los músculos multífidos.

¨El centro de tu cuerpo es la central eléctrica del cuerpo¨ Joseph Pilates

Alineación y Estabilización:

El principio de alineación cuida que nuestra postura y posición en cada movimiento o ejercicio conserve siempre las líneas naturales de nuestra estructura ósea, manteniendo al máximo la simetría corporal.

La alineación se logra a partir de los ejes de alineación, los cuales son líneas imaginarias donde convergen referencias óseas.

La correcta alineación de los ejes garantiza el equilibrio de las fuerzas generadas por los músculos que recubren y soportan al esqueleto, alcanzando una eficiente estabilización en los distintos segmentos corporales.

Con estabilización nos referimos a distintos mecanismos de activación muscular que nos permiten mantener fijas y estables diferentes partes del cuerpo, logrando el soporte necesario para movilizar eficazmente otras.

¨El equilibrio y la alineación son la base de una hermosa postura¨ Joseph Pilates

Concentración y Movimiento Integral:

La concentración es un proceso mental que consiste en centrar voluntariamente la atención sobre algo en específico. La práctica del método Pilates estimula la capacidad para aumentar la autoconsciencia y la concentración a través del movimiento; una vez que el individuo alcanza ese alto grado de conciencia, durante la práctica repetida del movimiento, llega al aprendizaje motor mejorando así el comportamiento motriz.

¨El método Pilates consiste en que la mente vaya adquiriendo dominio sobre el control completo del cuerpo¨ Joseph Pilates

El método Pilates se aplica generalmente como método terapéutico para trastornos y dolencias en la columna vertebral y espalda, así como tendinitis, esguinces y rehabilitación post cirugía. Igualmente el desarrollo de esta disciplina regula problemas relacionados con hipertensión arterial y cardiopatía coronaria, así como también puede alcanzar niveles de mejoras en enfermedades bronquiales tales como el asma. Igualmente es ideal para todo tipo de personas desde deportistas a sedentarios, desde gente activa a gente mayor.

Postura:

Siendo constante y con un práctica regular, un alumno puede cambiar estructuras de su cuerpo que pensaba que eran hereditarias, como las costillas flotantes proyectadas hacia afuera, el libro hundido entre los hombros, la cadera excesivamente inclinada hacia adelante o hacia atrás, los bracitos de pollo (débiles) y sobre todo (lo que más preocupa a muchos) la tendencia a ser demasiado flaco o con una barriguita permanente. El cambio de todos estos síntomas comienza a verse con la mejora postural y el alumno comenzará a proyectarse armónicamente y a descubrir que muchos de esos defectos de su cuerpo están relacionados con su mala postura. Es así como la técnica de Pilates cambia a la persona desde adentro hacia afuera, no sólo se verá con un cuerpo nuevo sino con una vida que antes ni se imaginaba.

Respiración:

Las terapias corporales de los últimos tiempos le dan gran importancia a la respiración. Cada movimiento de Pilates se apoya en la respiración que al mismo tiempo se mejora, rápidamente con esta técnica. Una correcta respiración favorece la fluidez energética del cuerpo, mejora el flujo sanguíneo y la salud del organismo en general. Además muchos desórdenes emocionales producen bloqueos respiratorios que al movilizarse a través de esta técnica produce una nueva forma de contacto con la vida. “El modo de estar de un hombre es el reflejo de su actitud respecto a la vida”.

1. Recupera la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

2. Mejora el equilibrio, la coordinación y la alineación.

3. Elimina los hábitos posturales negativos.

4. Tonifica los músculos.

5. Mejora la conciencia corporal y te conecta con tu ser.